）发表了2020年度最佳饮食排行榜。评审组一共评断了35种饮食设计，此中，地中海饮食（Mediterranean Diet）相连第三年夺冠。2018年，地中海饮食与得舒饮食（DASH Diet）曾并列第1名，两者都以生果、蔬菜和粗粮为主。

　　评审组涵盖了饮食、养分、减肥、心思、糖尿病和心脏病方面的专家。他们拟定了7大轨范来为各项饮食设计打分，包罗设计推行的可行性、短期减肥的潜力、持久减肥的潜力、养分的完好性、饮食的安然性、防御心脏病的潜力、防御和打点糖尿病的潜力。专家们还给出了他们的确的发起和评判。

　　《美国音讯与宇宙报道》的矫健总编纂安吉拉·豪普特（Angela Haupt）示意，本年的榜单结果“并不令人无意”，由于榜单里显现了良多以前就排名前线的“常客”。她说，日常不会正在榜单上找到当卑鄙行的饮食计划，由于专家们都勉力于寻找既有坚固的磋议呈文维持，又持久被人们所推行的饮食设计。

　　生涯正在地中海区域的人们慢性病发病率低且预期寿命较长，磋议显示，这得益于他们矫健的饮食设计。地中海饮食哀求人们只可摄入少量糖、红肉和饱和脂肪，多吃蔬菜、坚果和生果。除此除表，地中海区域的人们时常食用深海鱼，利用橄榄油烹调，并以粗杂粮为主食，也是本地人矫健龟龄的几个首要理由。

　　弹性素食饮食（Flexitarian Diet）的方针是通过让人们首要（而不是统统）食用素食来鼓动减肥和伸龟龄命。当你念吃肉时，你仍旧可能饥不择食地享用汉堡或牛排。专家称，这种饮食以生果、蔬菜和全谷类食物为主，但不失活络性，这使它成为一个“特殊合理且矫健的饮食设计”，并已获得磋议数据的接济。

　　得舒饮食可能防御和调养高血压和糖尿病，方针是让人们“得到身体的安宁”。它意见人们多摄入生果、蔬菜、全谷类食物、瘦肉卵白和低脂奶成品。这些食物里的钾、钙、卵白质和炊事纤维有帮于消重高血压。同时要放弃诸如肥肉、全脂乳成品、加糖饮料等富含饱和脂肪的食品，并将钠的逐日摄入量节造正在2300mg（理念宗旨是1500mg）以内。专家幼组对这种饮食的养分完好性和接济心脏矫健的潜力都予以了高度评判。

　　体重侦察者饮食（Weight Watchers Diet）被以为是完全减肥的最佳计划。该设计设立筑设正在体重侦察者智能分数（SmartPoints）体系的基本上，体系会凭据每种食品和饮料的养分含量分拨差异分值，并凭据个体饮食偏好和生涯方法的详明音信，为差异人供应怪异且又屈从该设计的饮食计划。

　　超体饮食（MIND Diet）旨正在通过添补绿叶蔬菜、浆果和坚果的摄入，造止认知才力降低，鼓动大脑矫健。

　　容量测定饮食（Volumetrics Diet）将食品分为四类：第一类包罗非淀粉类生果和蔬菜、脱脂牛奶和高汤等，第二类包罗淀粉状生果和蔬菜、谷物、低脂肉、豆类和低脂羼杂菜肴等，第三类包罗肉、奶酪、比萨、炸薯条、沙拉酱、冰淇淋和蛋糕等，第四类包罗饼干、巧克力糖果、坚果、黄油等饮食。你可能首要选用第一、二类食品，少量摄入第三类食品，并肃穆节造第四类食品的进食量。

　　正在Mayo Clinic饮食（Mayo Clinic Diet）中，人们肃穆屈从一个怪异的食品金字塔饮食，底部是极少低热量的食品，首要为生果和蔬菜，金字塔往上按次为全谷类食品、低脂卵白质、不饱和脂肪和甜点。专家幼组以为，这是调养糖尿病的最佳饮食计划之一。

　　通过低热量奶昔、养分棒和杂粮热麦片等HMR代餐食物代替其他餐食，用户只需将蔬菜和生果与HMR代餐食物羼杂，就可能得到养分充裕且饱腹感强的餐食。训练身体关于持久告捷节造体重至合要紧，配合HMR设计，每天只需步行10至20分钟就可抵达减肥宗旨。

　　该设计由加州的奥尼什博士提出，宗旨是消逝身体不需求的脂肪、不矫健的碳水化合物和动物卵白。生果、蔬菜、谷物和豆类食物是奥尼什饮食的首要构成个人，但不得食用肉类、鱼类和家禽。诸如坚果和植物油等高脂肪食品可能适量食用，但不应超越逐日热量的10%。许可食用蛋清，每天最多2份脱脂乳品，包罗牛奶和酸奶。2020年最佳饮食是它你吃对了没