幼刘：接待收听这期的强壮大课堂：走近饮食。来有请百姓病院的王教练为咱们讲明。

　　王教练您好，现正在老公民生存好了，不过感触食物安定题目呀，是越来越紧张了，咱们的听多打来电话，愿望您能讲一讲，什么食物担心全，什么饮食民风最强壮呢？

　　这个题目问的好，啊，很大，很主要。咱们讲第一个题目，哪种食物最担心全呢？

　　咱们讲一句食物安定内部最主要的话：掷开剂量讲毒性，都是耍混混。为什么这么讲呢？即是说啊，任何东西，只须吃得太多，它都有毒性，吃得足够少，它都是安定无毒的。水这个东西，从有人命入手，从来到此日，专家每天喝，是吧，幼刘，看你水灵灵的，笃信时常喝水，是不是？嘿嘿嘿嘿嘿。水有没有毒呀？我跟你讲，水也有毒。你喝水喝太多了，肾脏担任不了，细胞膨胀，就会得脱水低钠症啊。然后你就尿啊，不过血液内部的电解质，也就都尿出去了，影响脑部的运作，紧张的是会致命的。以是讲，掷开剂量讲毒性，即是耍混混。

　　以是呀，咱们的当局，给食物内部的要紧因素、一共的合法增添剂，以及或者的污染物，全都协议了必然的准则。含量低于这个准则的，表面上讲，就都是安定的。幼刘你看你一副不自负的表情。这个准则呐，它不是乱协议的，它是根据急性、亚急性、慢性；致畸、致癌、致突变等等厉肃的试验措施，试验出来的。出来的安定值，凡是再除以100，才是咱们的限量准则。不相符这个准则的，例如你某项高于限值，或者查出来增添了某个不正在划定项目里的增添剂，都是不得上市的。以是呀，表面上讲，一共上市的食物，它都是安定的。我听许多人讲，讲蔬菜生果里有农药化肥，幼食物里都有什么增添剂、防腐剂，专家都很畏惧，讲没有东西敢吃了。我讲，不要顾忌，那些农药化肥、增添剂防腐剂，只须是合法增添，而且残留量没有过量的，就笃信是安定的。

　　幼刘你不要急，听我把话讲完。那为什么比来曝出越来越多的担心全的食物呢？什么三聚氰胺呀、瘦肉精呀、过时肉呀。那是羁系不厉，丧家之犬啊。以是这些事件爆发后，咱们的当局，加紧了羁系。我听他们检测的第三方机构，又有造检测配置试剂的公司跟我讲啊，说他们正在兴家，为什么呢？现正在的食物公司呀，人人自危，就怕出点题目，媒体一曝光，这个公司就全完了。以是呀，咱们要放下心来，食物安定，是有题目，不过没有咱们联念的那么紧张，并且正正在好转。

　　你看阿谁玉米、花生，它放时刻长了，它上面的寄生曲霉发作阿谁黄曲霉毒素，就有肝脏毒性，吃多了容易致癌。许多人念，那人不行吃，做成饲料给动物吃。也不可。动物吃多了，阿谁牛肉、牛奶、鸡肉内部，也会有这个黄曲霉毒素，也不行吃。这些谷类放久了，还或者发作赭曲霉毒素、玉米赤霉烯酮之类的，危险也很大。以是，提防太久的食品，越发是谷物，最好不要吃。过敏的东西，不要吃，这个专家都晓得了。又有过热，是什么有趣呢？即是一再用油炸过的食品，烧烤，越发是烤糊了的食品，它内部有许多丙烯酰胺，又有多环芳烃类物质，例如咱们谙习的苯并芘，吃多了此后，有或者有必然的致癌性。

　　现正在呀，有许多媒体、专家，讲吃这个好、吃阿谁好。我讲，第一，吃哪个好要一视同仁；第二，人家讲吃什么东西好，也没有叫你只吃这个东西嘛！咱们有的同道啊，即是爱走万分，听到播送里讲，胡萝卜好，含有充裕的维生素A，他就去买一大堆胡萝卜，一个月，只吃胡萝卜！一个月此后，眼睛都红掉了，走道都一蹦一跳的，过来找我。我就攻讦他：你这个表情，缺乏卵白质摄入、脂肪摄入，维生素A那么多，有什么用？要均衡！

　　，讲的是水、碳水化合物、卵白质、脂肪、盐、百般维生素和矿物质，咱们人体都要摄入，缺一不成，并且要均衡。我表传现正在有的女孩子，啊，为了爱美，为了减肥，只吃蔬菜生果，不吃肉，不吃鸡蛋牛奶。幼刘你这么瘦，是不是也如许节食减肥？你不要笑！我要攻讦你了。你只吃菜，那么必要氨基酸哪里来？你体内的卵白质若何样代谢、变成？没有碳水化合物，大脑要操纵的葡萄糖哪里来？许多脂溶性维生素，也没法子添加嘛！

　　以是，咱们讲饮食强壮，即是讲吃东西的时分，既不要心惊肉跳，终日顾忌农药增添剂，也不要只吃大鱼大肉，或者只吃蔬菜生果。均衡饮食，适合运动，才智吃出强壮。

　　假使要说蔬菜生果的污染题宗旨话，怕是没有什么东西是能吃的了吧。掷开剂量讲毒性，都是耍混混。

　　当然，「黑心」食物不正在此列，置备食物时提议抉择靠谱、正途、有保证的置备渠道。

　　需求独特提到是坚果 / 瓜子，每天扩展 1 盎司（28.35 克）坚果摄入，可低浸冠心病危险 9%，糖尿病危险 4%，正在一共食品中删除血汗管疾病危险第一。而其他百般强壮食物，也能区别水准删除血汗管代谢疾病的爆发。

　　DASH 饮食央求摄取足够的蔬菜、生果、低脂（或脱脂）奶，并尽量删除饮食中油脂；地中海饮食以大宗橄榄油、豆科植物、自然谷物、生果和蔬菜，适量鱼、乳成品（乳酪和酸奶）及红酒，少量肉成品为主要特质。

　　「地中海饮食」是地中海地域百姓的饮食。但本质上，并不存正在简单的「地中海饮食」食谱。美国知名的医学机构梅奥医学核心总结的「地中海伙食」特性如下：

　　正在新英格兰医学 2017 年最新宣布一篇题为 Association of Changes in Diet Quality with Total and Cause-Specific Mortality （饮食质地变更与总归天率和死因别归天率之间的闭连）的咨议论文咨议显示：采用对照平常饮食和地中海 / DASH 饮食 12 年后的预后，展现地中海饮食人群其血汗管疾病归天率比拟平常饮食低浸了 11%，DASH 饮食比拟平凡人群，血汗管疾病归天率低浸了 9%。

　　2017 年 3 月，顶级医学杂志 JAMA （美国医学会杂志）刊载了一篇著作，文中提到，高达 9.5% 的血汗管代谢归天与盐摄入过多闭系。

　　正在亚组认识中（即认识食品摄入整体和那些疾病闭系），盐摄入过多与 10.4% 的冠心病归天， 21.4% 的高血压性心脏病归天及 10.7% 的卒中归天闭系。

　　加工肉成品指代原委盐腌、风干、发酵、烟熏或其他治理、用以擢升口感或延伸保全时刻的任何肉类，比如腊肠、香肠、火腿、培根、牛肉干等等。

　　JAMA 这篇著作同样提到，加工肉类的摄入与 12.3% 的冠心病归天，17.5% 的糖尿病归天闭系。每增加 50 g/d 加工肉类的摄入，看待 50 岁人群，扩展冠心病危险 47%，糖尿病危险 65%。

　　此表，2015 年全国卫朝气闭宣布加工肉成批评估讲述，将加工肉成批评定为 1 类致癌物，与大肠癌尤为闭系。

　　含糖饮料除了「好笑」，又有许多披着羊皮的成员，网罗果汁饮料、运动饮料、能量维他命饮料、冰茶、酸奶等等。容易一瓶含糖量均容易赶过 WHO 增添糖 25g / d 的准则。

　　含糖饮料与 10.8% 的冠心病、1.8% 的高血压性心脏病、0.7% 的卒中、14.8% 糖尿病归天闭系。每摄入 240 mL/d 含糖饮料，冠心病危险扩展 26%，糖尿病危险 27%。

　　更多闭于含糖饮料的危险能够参考丁香园的另一个解答：丁香园的解答：含糖饮料的危险

　　2016 年，美国国度科学院院士、哈佛大学大多卫生学院的胡丙长教练，正在美国心脏病学协会杂志（Journal of the American College of Cardiology）曾特意写了一篇著作，咨议百般生存办法对中国人心脏疾病的影响。

　　咨议展现，中国人的平时饮食中，红肉、盐和含糖饮料的食用量呈上升趋向。而多油多盐多糖的「不强壮」的烹饪办法，更使得血汗管疾病发病率激增。

　　中国饮食广博精美、积厚流光，动不动就会有「甜党」和「咸党」出来保卫红烧肉，粽子，或者是豆腐脑口胃正宗性的尊荣。只然而，正在强壮养分的角度来说，这两党都不是一个好的抉择。

　　饮食民风是否强壮，这个题目假使细说的话笃信是一视同仁，但看待绝大个别平时人而言，假使能根据中国住民伙食指南来布置一天的饮食，就依然算瑕瑜常强壮了。

　　一个体假使念把身体所需的养分添加扫数，一天必需吃许多种食品，根据伙食指南，咱们能够把食品分为五大类：

　　一、谷类、薯类及杂豆类，要紧供给碳水化物、卵白质、伙食纤维和B族维生素；

　　三、动物性食物，网罗肉、禽、鱼、蛋、奶等，要紧供给卵白质、脂肪、矿物质和脂溶性维生素；

　　四、大豆及坚果类，要紧供给卵白质、脂肪、矿物质、伙食纤维、维生素E和B族维生素；

　　并且，每天应当吃12种以上的食品，每周要吃25种以上，5大类食品都要摄入。

　　食品品种是一方面，另一方面是要确定整体每一餐若何搭配，每类食品该吃多少，这个咱们能够参考均衡伙食餐盘：

　　均衡伙食餐盘中蔬菜占比是最多的，约占总重量的35%，再加上生果的重量，蔬果合计约占55%，赶过了一半；而主食约占27%，优质卵白食物仅占15%饮食，早餐再喝300克牛奶，上到百八十岁的白叟，下到2、3岁的孩子，一天的食品摄入比例按这个吃都没题目。

　　然而，中国人做饭有个挺不强壮的民风，即是太重口胃，油盐酱醋雷同不行少。就像一到端午节，甜党和咸党就会出来狡辩哪种粽子的滋味正宗，而泛泛专家也会正在网上纠结红烧肉和豆腐脑真相该是什么滋味。

　　早正在2016年，美国心脏病学协会杂志就有一篇著作，咨议过饮食民风对中国人心脏疾病的影响。

　　中国人的平时饮食中，油、盐、糖都比拟多，并且食用量呈上升趋向。而多油、多盐、多糖的不强壮的烹饪办法，会使血汗管疾病发病率激增。

　　以是要念更进一步培育强壮的饮食民风，除了晓得吃什么不足，还必需得晓得若何吃。

　　就例如伙食餐盘中占比最大的果蔬类，我们泛泛大个别都是炒着吃，但假使做成蔬菜沙拉的话，同样份量的蔬菜，盐的摄入梗概只要三分之一，而油也会少许多。

　　或者有人会感应沙拉这玩意热量高，并且也有油，容易变胖，不强壮。但这么说本质上有些疏忽。

　　丘比沙拉酱的要紧原料即是鸡蛋、植物油、食醋等，以是吃沙拉开始极端有帮于卵白质的摄取，我平常吃一勺差不多14g把握，泛泛吃的最多的即是蛋黄和香甜两种口胃，而这两种口胃每勺的卵白质含量辨别能到达0.4g和0.1g。

　　再者丘比沙拉酱的含糖量比拟其他调味料是很低的。沙拉酱中所含的糖分，一勺约14g的含糖量，香甜口胃的约正在1.9g，而蛋黄味的仅0.3g。这意味着吃沙拉正在必然水准上反而能帮帮你控糖。

　　最主要的是，沙拉酱凡是都和蔬菜搭配，这也能正在少油少盐少糖的条件下，升高蔬菜摄入量，多吃蔬菜=强壮饮食，这个原理就连幼同伙都理解吧。

　　不少人感应沙拉倒霉于减肥，但减肥的主题本来是创设热量缺口，只须厉肃统造热量缺口，势必能瘦下来。一勺丘比沙拉，热量梗概正在90~100kcal之间，只须搭配合理，不光不会赶过一天要摄取的热量周围，乃至还能创设少许热量空白。

　　并且最最最主要的是，沙拉酱滋味好啊，我自负每个减肥的人都不会真的可爱水煮鸡胸这种反人类服法吧？

　　自己从幼就爱吃沙拉酱，但吃来吃去照样最爱丘比，代价不贵、口感充裕、滋味也正宗。丘比家的口胃得有十多种，我根本都测验过，卖的最火的即是香甜口胃和蛋黄口胃，这俩也是我的最爱，以是也许看出来，中国人的口胃确实是被人家咨议理解了……

　　这个香甜沙拉酱刚吃第一口会有点发酸，有的幼伙伴或者不顺应，但我求你必然周旋吃几口，你绝对会可爱上这个滋味。香甜浓厚，搭配蔬菜和生果都是一绝！

　　而蛋黄味口感更细腻，很香，入口沙沙的。除了蔬菜、生果沙拉表，炒菜时放一点，菜香会更浓，假使你念吃尝尝沙拉，听我劝，买这俩口胃准没错。

　　对了，比来丘比还出了个油醋汁，0脂肪、防腐剂0增添也极端强壮，拌菜啥的也很好吃，吃腻了沙拉酱也能够尝尝这个。

　　前两天，美国消息网发布了2021年的最佳饮食排名，本年的排名中地中海饮食连任第一，得舒饮食（DASH）和弹性素食并列第二紧随其后，生酮饮食仍然位列倒数。

　　正好借这个时机，专家讲讲地中海饮食和得舒饮食为什么好，强壮的饮食应当若何吃。

　　这个最佳饮食排行是美国消息网正在查阅医学文件、官方讲述并磋商专家成见之后对眼前百般饮食形式的一个评级，依然排了许多年。

　　对39种饮食，从是否容易恪守、养分是否扫数、是否安定、用于减肥的短期和长久结果怎么，以及对糖尿病、心脏病的强壮影响几个方面实行归纳评议。评判准则正在过去多年已被表明照样很有参考价钱的。

　　由于地中海边缘国度的住民比拟长命，血汗管疾病、糖尿病等慢性病的发病率也低于大个别强盛国度，「地中海饮食」吸引了闭系咨议者确当心，近年来，有越来越多的人入手研习这套饮食形式。

　　地中海饮食连任了最佳饮食榜的冠军，并且正在最强壮、对心脏最有好处、最适合糖尿病、最容易恪守饮食、以植物为主的饮食的6个分项上也位列第一。

　　地中海饮食并没有将任何一类食品摈弃正在表。这既是它易于遵命的原由，也显示了它平衡扫数的特征。

　　而正在区别类型食品占全部饮食的比例上，全谷物、蔬菜生果、豆类、坚果、橄榄油和香料组成了地中海饮食的要紧个别。每餐都有这些食品的根柢上，一周吃起码2次鱼类和海鲜，逐日适量地参与奶成品，每周能够酌情吃一点禽蛋类食品。

　　甜饮料是齐全不正在地中海饮食的领域中的，但假使喝红酒的线杯也被「地中海饮食」以为是合理的。

　　这一饮食组织中的橄榄油、鱼类和坚果种子类的食品都是不饱和脂肪酸的优质起源。而不饱和脂肪酸正在有益血汗管强壮的同时，对认知效力减退（网罗阿尔茨海默病）也有必然的防范感化。蔬菜生果的摄入也有保留肠道效力、升高免疫力、防范血汗管疾病及癌症等好处。

　　大宗咨议剖明，这种以植物起源食品为主、饱和脂肪含量低的饮食形式，对减重（减腰围）、统造血糖、改观胰岛素阻挡都有所帮帮。地中海边缘国度较低的血汗管疾病发病率，也不光仅是吃这些强壮食品的收获。

　　地中海饮食也夸大和家人同伙一同分享食品，并让每天适量的运动成为生存办法的一个别。从每天多走道、多骑车入手，就能离这种强壮的生存办法更近一点。

　　得舒饮食（DASH）以0.1分之差位列第2，这种长久被以为是最强壮的饮食，全称是Dietary Approaches to Stop Hypertension，一入手是美国国立卫生咨议院针对高血压人群扶植的饮食提议。

　　这种饮食形式要紧夸大生果、蔬菜、全谷、瘦肉卵白和低脂乳成品的摄入，这些食品中有充裕的钾、钙、卵白质和伙食纤维，对统造血压有帮帮。而肥肉、全脂乳成品这些饱和脂肪含量高的食品以及甜食、含糖饮料都应被范围。独特是饮食中钠的摄入也被范围正在每天2300mg以下，换算成盐的食用量差不多是每天不赶过6g盐。

　　并且需求当心，除了吃起来明白很咸的加工肉类以表，面包、饼干乃至加工麦片中的含钠量都不低，置备包装食品的时分能够当心一下养分因素表中的钠含量。假使须臾这么厉肃地范围钠和饱和脂肪的摄入或者并阻挡易，但能够从每一餐、每一口的改观入手向DASH迫近，例如下面这些变更就很容易做到：

　　慢慢民风了这种饮食形式之后，瘦肉中的卵白质、蔬菜生果中的伙食纤维也能够供给足够的饱腹感，除了统造血压、防范血汗管疾病以表，对减肥也有帮帮。

　　传说中减肥很有效的「生酮饮食」正在本年的饮食排名中排倒数第3，就算从减肥的维度来评比也只排正在第15，和它并列的地中海饮食不过更强壮也更容易。

　　生酮饮食这种高脂肪、低碳水的供能办法，一入手被用于医治癫痫，越发是儿童难以统造的癫痫发生。它对帕金森等脑部疾病也或者起到一点改观。

　　假使是体重高、食量大的人，念短期急迅减重，生酮饮食确实也是一种饱腹感、统造食欲的办法。然则，假使你念让这种服法有很好的结果，还需求搭配相当多的运动量。

　　网罗你正在戒碳水的初期还很或者会有肌肉酸痛、头晕乏力、认识隐约等等副感化，一入手要周旋运动瑕瑜常难的。

　　网罗这个排名的表单上也鲜明指出了，有肾脏或者肝脏疾病的人，孕期、哺乳期的妇女，体重过低、有进食阻塞的人，都是不应当测验生酮的。

　　网罗对依然已有血汗管疾病和糖尿病的人，这也是一个危险很大的测验。总之，生酮饮食的强壮危险极端大，我从来也是不举荐的。

　　「弹性素食」正在这回的排名中和得舒饮食并列第2，正在减重饮食和最适合糖尿病饮食榜中并列第一，还获评最强壮饮食的第3名。

　　顾名思义，弹性素食是指正在多半时分以植物性食品为主的根柢上，不常也能够吃肉。它比拟夸大豆类、鸡蛋等非肉类起源的卵白质摄入，也夸大全谷物和奶成品的主要性。

　　以素食为主的人往往体重较轻，这和他们吃了大宗蔬菜、生果、全谷物这些伙食纤维充裕的食品相闭，一来能够擢升饱腹感，二来能够统造血糖饮食。

　　如许吃不光摄入的总热量容易统造，吃进去的饱和脂肪也更少。但以素食为主的人群照样需求当心一下不饱和脂肪酸、铁、锌、维生素B12等养分素的缺乏。除了尽量保障每周吃一两次肉以表，能够适合扩展坚果、藻类、菌菇这些食品的摄入。

　　弹性素食也是荧惑运动的，你最好每周5天能有30分钟中比及激烈强度的运动，再加上每周2天的肌肉练习。

　　减重饮食榜单上和弹性素食并列第1的是一款叫做Weight Watcher (WW）的贸易化减肥指挥套餐。这种减肥办法，不仅好恪守，总体强壮评分也不低，无论短期照样长久减重都合用。

　　WW是一家有55年史书的体重统治公司，近年来乘搬动运用之势，它推出了「记分造饮食统治软件 + 全天候线上指挥+ 线下群组事业坊 + 个人教授 」的减重指挥组合套餐。

　　纵然正在国内没法子用到它们的产物，咱们照样能够从这种减肥办法中学到两种比拟有效的思绪：一是能够参考记分造饮食统治软件本身实行饮食记载，这是改观饮食比拟有效的一种东西。

　　能够给每天要吃的蔬菜、生果、谷物、奶成品这些食品设定对象，正在手机上列一个随时能够掀开的查抄表，然后正在一日三餐里竣工它。

　　给甜点、油炸食物、加工肉这些不强壮的食物按周乃至按月实行限额，如许比齐全戒掉更容易完成。二来即是找到有合伙对象的幼伙伴一同减肥，时常换取体会，一同周旋打卡。

　　正在有需要的时分寻求养分师和医师的专业帮帮。本来目前国内也展示了少许好像的减肥指挥任事和产物，但因为国内这方面的商场羁系还尚不健康，正在置备时实行留意抉择。

　　但置备这些任事的最终宗旨都应当是本身养发展期的、可赓续的强壮饮食办法和生存民风。

　　事实体重统治是一辈子的事，除了让本身看起来更瘦更年青，还能防范慢性疾病、升高生存质地。

　　算了吧，看待大个别人来说最强壮的饮食也是最不接地气的，最不成操作的，以是最强壮的饮食不适合平时人，越发是现正在的办公族，学生党，白领人群。

　　上班族事业忙，有时还需求出差，加班，以是时常三餐变两餐吃。而且时常马虎早餐。就算是午餐和晚餐也往往会错过最佳进餐时刻。越发是许多嚷嚷减肥的女生，乃至一天还只吃一顿。天天如许，身体早晚要被折腾垮饮食。

　　早餐，绝对要吃。早前进食最好正在早上7点到9点钟之间。为什么说必吃无疑？由于人一天的事业和研习公共蚁合正在上午，这需求消费大宗脑力和体力。是以必要要有足够的养分和能量来添加。说它比午餐，晚餐都主要也不为过。

　　说真话，我一经每天黎明都可爱来两根油条一碗豆乳加个煎蛋，或者正在米粉里加油条，超等爽！

　　然而，《豆乳油条》这首歌虽好，但早餐吃豆乳油条真不是一个好抉择。油条是油炸的，就不必讲了，通常带“油”字的最好都别吃，油条、油饼、油堆，葱油饼也是。

　　豆乳最要紧是内部有植物卵白。本身榨汁没题目，然则幼摊幼贩是要获利的，以是很多卖豆乳的商店，不会舍得放足量的大豆榨给你喝。以是假使是为了汲取卵白质，最好照样以牛奶，鸡蛋为主。

　　早餐应网罗主食，副食。主食又最好以蒸，煮的食品为主，能够吃蒸馒头，红薯，幼米粥等碳水化合物食物。副食要有肉、菜、蛋、牛奶或者鲜榨果汁。

　　午餐最好正在午时11点到13点之间进食。午餐最理念的状况当然是正在家吃，油盐以及伙食平衡较容易本身来支配。但题目是对绝公共半都邑人来说，午时根蒂不或者回抵家用饭再回来公司。以是正在表面用饭的，要当心万万不行百分百的根据本身的喜爱去挑选。

　　因为上班族下昼坐办公室，是以午时别吃多，八分饱即可。吃撑是胃依然疾不行负荷的信号，吃到那种水准，依然不强壮了。并且吃多了久坐不动，容易导致便秘。

　　以是，Burning举荐午时吃的食品要鼓吹肠胃蠢动，有芹菜，韭菜，冬瓜，白菜，菠菜，油菜等。

　　最好一顿饭能有四种色彩以上。Burning正在这里温馨给专家总结了区别色彩梗概都有哪些食品比拟适宜。

　　假使厉肃根据强壮准则来说，必然要先吃蔬菜，再吃主食，然后是肉食。但这笃信不实际。以是专家吃午餐时，做到一口肉，3-4口菜即可。

　　晚餐最好鄙人午五点到七点钟进食。很多上班族对早餐、午餐不很着重 , 反而将一天的重心都放正在晚餐上，来补一天的 “亏空 ” ，如许晚餐很轻松就热量爆表。

　　但黑夜是一天营谋时机起码的时分（绝大个别人黑夜都宅正在家里） , 热量容易正在体内转换成脂肪 。

　　养分学家指出，身体赶过5个幼时没有摄入食品时，新陈代谢的速率便入手低浸，赶过14个幼时没有进食的话，身体认将能量转化为脂肪积蓄起来，并且容易鄙人一顿多吃。

　　是以，能够正在早餐与午餐、午餐与晚餐的间隙中，适合吃一根香蕉，一个苹果，或者坚果，核桃等零食和生果。

　　嘴里倘若能时常品味少许东西，也会给大脑转达出不饿的信号。例如薄荷糖或无糖口香糖。现正在什么饮食民俗最强壮？