PG电子官方网站有个女孩对我说：我迩来两年今后异常防备强壮生计。不单把高油高盐的食品齐备戒掉了，吃肉也裁减了，起码两顿吃杂粮，况且每天都有氧运动一个幼时，再加上肌肉运动半个幼时。然而，感应身体犹如是越来越差了，每每感应疲劳不胜。夜晚睡眠质料降落，日间头昏脑涨没心灵。放工回家就思急促躺床上睡会儿，有点心灵了就再去运动，但犹如体力越来越差，抵拒力也不可了。比以前容易伤风，幼伤口好得也慢了。

　　又有不少人有如此的会意：刚早先运动的岁月，身体变轻飘了，睡眠质料晋升了，日间也更有心灵了。但延续练了一段时辰之后，状况反而慢慢变差。无论是元气心灵，如故表情，都不如早先运动的岁月了。

　　大个人处境下，是由于养分跟不上。好比上面说的这位密斯，自认为吃得强壮，实在每天分摄入一千五六百千卡的热量，还达不到轻体力行动女性的程序，等于是天天吃减肥餐。而她的运动量却过大了，每天又多消费了四五百千卡的热量。

　　她体重正在寻常范畴中，底子不须要减重，却成年累月“少吃多运动”。结果是“又让马儿跑，又让马儿不吃草”，日子久了饮食，身体太过消费，天然就扛不住了。

　　也有些友人，由于行使了运动 APP，每天都探求破记载。走了一万步，就思要两万步；前几天创出了3公里最好功劳，本日又思创个5公里最好功劳天天和我方较劲，体力消费越来越大，又没有运鼓动养分餐来赞成，也会酿成身体状况的降落。

　　全国卫生构造引荐，遍及强壮人每周中强度运动150分钟就可能了。每天30分钟，每周5次，或者每次50分钟，每周3次，并没有引荐每部分每天运动两个幼时。即使真的体重过紧张减肥，每天运动1-2幼时也就可能了。

　　当然，整体到每部分，运动多长时辰，多大强度是最符合的，又有很大的个别差别。有些人体能好，食欲好，睡眠足，可能秉承很大的运动量；也有些人原先体弱，消化招揽才气跟不上，或者管事委顿，憩息亏损，还要勉力运动，身体就日益透支，慢慢变弱。

　　少许异常自律的人，明明熬夜管事、疲劳不胜饮食，还要正在健身房里已毕我方的陶冶准备。咱们惧怕不止一次地表传，有人正在跑步时猝死，也有人正在健身房里离世，这都是不顾身体境况太过运动的后果。即使没有这么告急的后果，正在委靡状况下勉力运动，也很容易映现种种运动的处境，得不偿失。异常是正在养分不良的处境下，太过运动可能说是一种伤身的生计办法。有些人浮现，假期好好睡觉，好好用饭，身体反而变紧实了。

　　可以良多人以为，运动起码会帮帮刷新血糖局限，强度越高，后果越好。实在不愿定。一项最新商量浮现，让受试者正在 4 周时辰中，前三周慢慢加量，每周分离做 36 分钟饮食、90 分钟、152 分钟的高强度间歇运动。第角落低重到 52 分钟。同时，对他们实行血糖监测和葡萄糖耐量试验，并测定线粒体呼吸效力。

　　结果浮现，第一周和第二周饮食，各项目标有刷新；但正在第三周反而目标变差，到第角落运动减量，已经无法齐全复兴到此前的好状况。不单线粒体效力降落，况且糖耐量受损。

　　也即是说，过量运动不单不行刷新血糖，乃至还会损害血糖局限才气。假使没有循序渐进地运动，而是乍然增大运动量，之后往往会映现身体境况恶化，血糖程度失控的处境。管事太过委靡也会映现肖似的处境。

　　又有商量数据说明，固然多吃不运动晦气于癌症戒备，但少吃加高强度运动，和吃适宜的量加高强度运动比拟，癌症危急没有低重，反有细微晋升。因此，饿着肚子高强度运动并晦气于疾病戒备。

　　同样咱们可能解析，对减肥的人来说也雷同。太过运动不单不行瘦身，反而让身体感应疲劳，耗费肌肉，脂肪分析才气降落。每部分的身体前提差异，运动根本差异，代谢才气差异。对别人符合的量，不等于对你也符合。因此，肯定要听从身体的音响，随时实行调解，不要顽固于运起首环上的种种数字，状况欠好的岁月就且则憩息两天，不要思天天创出新记载。

　　因此，运动务须要防备循序渐进，伶俐调解。运动量和运动强度以夜晚睡眠质料晋升、第二天感应心灵充足为准。运动后要实时增补养分，正在饥饿、委靡、失眠的状况下，不要太过运动，而是先好好憩息，比及元气心灵有所复兴时再早先运动。假使仍然映现了太过运动酿成的不良响应，可能去病院的运动养分门诊求诊饮食。寻常来说，这种处境下，应该适度裁减运动量，扩张养分，养护肠胃，扩张憩息时辰。养护一段时辰后，等身体有所复兴，再把运动量撑持正在一个身体感应安逸的程度上。为什么壮健饮食+运动 身段反而更柔弱了？