据美国消费者信息与贸易频道网站7月30日报道，自2024年伊始，美国消费者信息与贸易频道《理财》栏目就与多位养分学家和养分师举办交讲，扣问他们提倡哪些食品和饮食能够延年益寿、巩固元气心灵饮食、鼓励大脑强健等。

　　本年早些期间，美国哈佛大学陈曾熙群多卫生学院养分学和时兴病学教养弗兰克·胡博士分享了人们调解饮食以获取长命的4种手段。

　　多吃自然食品。长命商酌专家尼尔·保尔文稀少引荐吃蓝莓，称其为长命食物中的“圣杯”。

　　淘汰加工食物和超加工食物的摄入量。注册养分师济南·班纳从不摄入的第一大超加工食物是含糖苏打饮料饮食，由于它“除了以糖的步地补充摄入卡途里以表，没有任何养分价格”。

　　以乖巧的饮食为主意。胡博士说，将多种饮食形式（如地中海饮食或冲绳饮食）相联结是一种很好的方法，能够抬高你对强健食品的喜好并让你永恒周旋。

　　操纵进餐功夫举办社交集会。除了饮食，仍旧和巩固存在中的社交相干也是伸长命命的紧急手段之一。胡博士提倡正在强健饮食的同时，尽能够多地与所爱的人共度俊美年华。

　　本年6月，养分师金·沙皮拉体现，富含Omega-3饮食、抗氧化剂或纤维的食品有帮于修复肠道，巩固免疫力。

　　可是，沙皮拉还体现，若是正在食用富含脂肪的鱼、橘子和全谷物等食品时联结少少风趣的做法，对自身和免疫体系的便宜会更大。

　　先闻食品。她说，领先闻到食品的香味时，唾液就会发法则在口腔中造成，这就向身体发出一个信号：是期间消化食品了。如此就能让人消化更多的食品，获取食品的完全养分价格。

　　细嚼慢咽。品味食品的功夫要比默认的功夫长。为准确消化食品，食品应当被解析，直至基础呈液体状况。沙皮拉说，若是品味食品的功夫不足长，或者根蒂没有品味，“就会错失食品中的全面养分”。

　　美国哈佛大学养分学家乌玛·奈杜博士引荐的第一大健脑食品是绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和芥菜。

　　4.正在炊事中增添更多草药和香料，更加是姜黄和少量黑胡椒以及辣椒中的辣椒素。

　　养分学家还体现，有些食品能够给人填充能量。以下4种能够帮帮你发端新的一天：复合碳水化合物（幼麦面包、燕麦片、红薯和苹果）；富含纤维的食品（浆果、西梅、菠菜和藜麦）；有益心脏强健的脂肪（牛油果、橄榄、豆腐和三文鱼）；水。（编译/邬眉）长命饮食法：“4+2+4”