PG电子官方网站程道梅 医学博士，成都医学院副熏陶；中国医药培养协会养分医学专业委员会常务委员，四川省养分学会暮年养分分会委员，中国注册养分师；

　　斟酌倾向：养分健壮培养，颁发SCI、中文主题期刊等收录论文50余篇，参编著述5部，曾获取中国养分学科学技巧二等奖一次，被评为四川省“养分科普就业先辈个体”、”成都医学院杰出西席”。

　　莓子 四川大学华西民多卫生学院养分与食物卫生学硕士，疾病与养分斟酌倾向。永恒从事糖尿病科普培养，熟知糖尿病、高血压、冠心病等慢性疾病的防控及科学饮食等干系常识。

　　旧年上半年，中国养分学会宣布了《中国住民伙食指南（2022）》，给出了科学饮食的八项法规。简直到糖尿病人饮食，该何如做呢？

　　食品多样是均衡伙食的根本，合理搭配是均衡伙食的保护。均匀每天吃12种以上的食品，每周25种以上，即可做到食品多样化 。

　　也即是指多吃搀杂性食品，逐日应摄入谷薯类、蔬菜生果、畜禽鱼蛋奶和豆类食品。也即是做到：“饭有粗粮，菜要杂烩，肉鱼蛋奶，豆腐菌藻”。

　　比拟平常人，糖友逐日碳水化合物占能量比稍低少许（45%-60%） ，但仍需对峙谷物为主。

　　目前，我国成年人超重肥胖一经领先一半。肥胖与许多慢性疾病干系，比方糖尿病、高血压、高尿酸血症等，做到吃动均衡技能保卫健壮体重。

　　吃动均衡对糖友来说很厉重，由于运动照旧掌管血糖的厉重技能。糖友要裁汰久坐岁月（保卫坐姿长达4幼时以上），就业时每幼时起来行为一次。

　　超重或肥胖的人每天要累计抵达60～90分钟中等强度有氧运动，每周5～7天；抗阻肌肉力气锤炼隔天举行，每次10～20分钟。减重速率以每月2～4千克为宜。糖友运动时，要注意防卫低血糖。合于糖友运动的干系常识，请点击查看：按期称体重：

　　请计算一个别重秤，每每称一下黎明空心时的体重。注意体重改观，随时调度吃与动的均衡。

　　蔬菜生果饮食、全谷大豆和奶成品是维生素、矿物质、优质卵白饮食、伙食纤维和植物化学物的厉重由来。我国住民蔬菜摄入量亏空，生果、全谷物、奶类、豆类摄入量偏低。

　　每天食用500克控造蔬菜，此中深色（深绿色、血色、橘血色和紫血色等）蔬菜起码占一半。血糖平守时，每天可摄入200克生果，选低升糖指数的生果，比方苹果、梨、柚子、草莓等。

　　糖友更容易缺钙，该当养成每天饮奶的风俗。可选各样奶成品，以脱脂/低脂不加糖的纯牛奶为主。每天摄入相当于300ml的液体奶饮食。

　　比方：1.5袋牛奶（每袋200ml）=3盒酸奶（每盒100g）=3片奶酪（每片17g）=25克全脂奶粉（30克高钙奶粉）

　　每天拔取50～150克全谷物，占全上帝食的1/4～1/3即可。可能把红豆、绿豆、花豆等取代个别主食食用。

　　但这类食品能量高，要掌管摄入量，逐日约10克控造，相当于一个幼手心。应拔取原味坚果，尽量不选油炸、盐焗等口胃。

　　畜禽肉蛋等富含卵白质PG电子官方网站，也是维生素A、维生素B2和B12，铁、锌、硒的杰出由来。适量摄入有帮于增加健壮，但摄入比例失当，可扩大血汗管疾病、肥胖和某些肿瘤的发作危险。

　　优选鱼肉，其次禽肉，末了畜肉，也即是没有腿的两条腿的四条腿的。

　　均匀每天120-200克。每周最好吃鱼2次或300～500g。少吃肥肉、烟熏和腌造肉成品。每天不领先1个鸡蛋，不弃蛋黄。

　　我国住民高油、高盐情形卓殊遍及，这是我国肥胖和慢性病发作发扬的合节影响身分。

　　除了盐除表，蚝油、味精、酱油、腐乳等也是高钠调味品。其它，不少食物吃起来不咸，但钠含量毫不减色，比方挂面、面包等。

　　每天每人烹挪用油25-30克。巧烹调，如蒸饮食、煮、炖、焖、水滑、熘、拌等可能有用控油。

　　不倡议糖友喝酒，更加注意不要空心喝酒。如需喝酒要限量。中国2型糖尿病伙食指南指出饮食，女性糖友一天喝酒的酒精量不领先15克，男性不领先25克。

　　饮食秩序是合理伙食的基础恳求之一。秩序三餐有帮于掌管体重，低落超重肥胖和糖尿病的发作危险。

　　饮水正在保卫身体健壮方面拥有厉重感化，多喝水的同时要警告含糖饮料消费量呈上升趋向。

　　拔取白水、淡茶水或淡咖啡。量要足：女性每天1500ml，男性每天1700ml。不喝含糖饮料，无糖饮料也倡议少喝。

　　合理伙食不光要选对食品，科学烹调，还要学会看养分标签。应充实行使养分标签的新闻选购较健壮的包装食物。

　　尽量保留食品的自然味道，宜清蒸、速炒、凉拌、烫涮、煮炖，避免煎、炸、红烧、腌渍。

　　选购包装食物前，养成阅读养分因素表和配料表的风俗，配料表中场所越靠前的养分素含量越高。

　　公筷分餐既可能有用地低落经口、经唾液流传沾染性疾病的发作和交叉陶染的危险，担保食物平安，另有利于明了食品品种、掌管进餐量，裁汰食品奢侈且完成平衡养分。

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