1.就餐样子须精确：进餐时要正直坐姿，做到不压胃，使食品由食道较速进入胃内。

　　3.尽可以不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一会儿吃得多，从而导致肥胖。

　　4.不要吃得太多：如先吃热爱的食品，心理上的餍足会使你较速地出现饱胀感，从而避免进食过量。

　　6.膳后莫用脑：进食后，胃部消化需求召集血液。听听轻音笑，停顿霎时最为适应。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。

　　7.晚餐不宜过量：晚餐应吃极少轻松易消化的食品，并应苛酷支配过量。这对支配体重和减肥很有须要。

　　8.就餐时不道与用膳无闭的事：若计议繁复或令人消极的题目，就会影响人的食欲。

　　10.担保吃好早餐：不吃好早餐，人体最低限定的血糖保护亏空，人就不行充满生机地去进修和使命。

　　11.早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的功夫。热食能降低体温，煽动转换，且能促进食欲。

　　12.饭后宜喝点茶：茶中闭键因素丹宁酸有杀菌消毒的效用，其植物皂素能洗涤口中食后残屑。

　　14.夜间不宜吃冷饮：夜间人体水分代谢不灵活，若夜间7时自此吃冷饮，会因为水分代谢慢而积攒体内，消浸体温，从而不易祛除疲钝。

　　16.睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不行满盈停顿，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可能的。

　　17.吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪构造接收多余的葡萄糖。淀粉，会使人体肥胖。

　　18.吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含，能刺激自律神经行径，煽动脂肪代谢。

　　21.多吃些色彩深的蔬菜：色彩深的蔬菜比色彩浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等养分素更充足。

　　22.幼孩食谱不应与大人相似：孩子食谱应养分整个，更加要提神添加有利于长身体的养分素。

　　24.弗成永远进食植物油：花生油、玉米油中易混淆强致癌物黄曲霉素，菜籽油中的芥酸晦气于高血压、心脏病患者的强健。精确的用油应是一份植物油配0．7份动物油。

　　25.不要怕吃菜渣：纤维素能煽动大肠蠢动，清扫无益物质，防守肠癌。蔬菜有渣，只须不太韧，就应咽下去。

　　26.就餐时可听听文雅的音笑：文雅的音笑能降低副交感神经效用，煽动消化和接收，但不宜听跳跃、动荡、拍子太速的音笑。

　　27.每每调动饮食体例：每天吃同样的东西，按同样体例饮食，久而久之养分就会失衡，因而要提神多样化。

　　28.不宜一边看电视（或看报）一边进食：看报看电视易使饮食功夫过长，不知不觉吃多了。同时也离别元气心灵，不行很好地品味到食物的味道。

　　29.饮食时要宽怀：发怒、急急、伤悼、焦灼，城市削弱消化接收效力，也影响味觉。

　　30.共食比独食好：一人一份菜易惹起养分失衡。多人共食物种多，每种吃一点易到达养分平均。

　　31.钙质最好和醋一齐摄取：醋能把钙质离子化，易于为人体所接收。吃鱼类、骨类食物最好用醋烹造。

　　32.每天必然要吃一次纤维食物：人体摄取了多余的脂肪和卵白质，与大肠杆菌效用，会形成无益的靡烂物。纤维质可把它们困绕并渗透掉。

　　33.饮酒前吃点东西：空肚饮酒，肝脏肩负很大。维生素b族及氨基酸亏空，则肝脏容易会合脂肪。饮酒前吃点东西喝些水，还可能预防醉酒。

　　35.尽可以吃较硬的食品：吃硬的食品能有用地磨练牙龈及腭肌肉，还能煽动消化液渗透。

　　36.尽量避开燥音：剧烈的噪音会使人神经兴奋，胃肠效力衰减，长此下去可使食欲减退，爆发胃溃疡。

　　37.不要站立进食：站立进食，交感神经效用灵活，可克造胃肠平常效力阐扬，这也不时是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。

　　39.按我方的速率进餐：与人一齐用膳不要跟着人家速率的速慢，只要刚愎自用，消化效力本事满盈阐扬效用。

　　40.不要食用太多的调味品：美国一项考核评释，胡椒、桂皮饮食、丁香、幼茴香等自然调味品有必然的诱变性和毒性。多吃可导致人体细胞畸变，并会出现口干、咽喉痛、心灵不振、失眠等副效用，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。

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