汉马，不但仅是一场马拉松逐鹿，它更是武汉这座都会的自傲和标记。每年，成千上万的跑者从四面八方集聚而来，只为正在这条充满寻事与美景的赛道上挥洒汗水，追赶梦思。

　　最美“汉马”将正在本周日正式开跑，现场将有3万名跑者同场竞技。只是必要当心的是，马拉松是一项耐力运动，逐鹿会耗费身体里大宗的能量，因此科学的养分补给很要紧。

　　马拉松是范例的以有氧代谢为主的运动项目，于是身体里能量的贮备，比照赛收效的影响至合要紧。养分科大夫如许描摹，长耐力的跑步运动必要足量的碳水坚持身体的能量耗费，就像汽车开动必要汽油一律。于是正在赛前的1-3天，必要增长碳水化合物的摄入，每天的碳水摄入量能够增长至每公斤体重10克。比方一位60公斤的跑者，他就必要摄入600g碳水。

　　但赛前摄入碳水物，并不呈现必要正在平常饮食除表卓殊摄入大宗碳水。而是要调换饮食构造，裁汰平常糊口中脂肪和卵白质的摄入，增长饮食中碳水的比重。比方米饭、面条、地瓜、鱼头、杂粮面包等。同时，要裁汰高纤维食品的摄入，由于高纤维食品的摄入，会形成肠道的蠢动，避免跑者正在参赛途中必要去找卫生间饮食。

　　必要当心的是，正在“汉马”逐鹿当天，参赛者的早餐最好正在逐鹿前2-3幼时吃，如许能够让食品正在赛前就完毕消化。若是吃的太早，能量就会被提前耗费掉了；若是吃的过晚，逐鹿的功夫早餐能够还来不足消化掉，容易形成吐逆的情状。

　　同时，早餐应采选以粥、馒头、麦片粥、面包等高碳水的食品为主。除此除表饮食，正在逐鹿进程中，也要当心实时补给。

　　赛后思要尽速还原身体的形态，正在饮食上同样必要下工夫。大夫先容，马拉松逐鹿后的饮食必要从三个方面起首，还原体液平均饮食、添补糖原贮备和为修复肌肉供应养分。

　　赛后添补最高效的措施即是喝运动饮料，只是也要当心少量多次的准则，刚竣事逐鹿必定不要一次性添补大宗的纯清水。同时，还能够通过生果来供应，像西瓜、橙子、椰汁等也是补水和电解质的一种优秀式样。

　　大夫提倡，“汉马”参赛者正在赛后30分钟内将完赛包里的幼面包、香蕉吃掉，如许能够必定水准的添补糖原。其它，完赛后第一餐以及下昼饭提倡增长主食及豆类的摄入，缓解肌肉怠倦。完赛后一周内，要加大卵白质的添补。

　　卵白质是马拉松赛后，修复肌肉起很是要紧的一个一面，因此咱们正在赛后一周的饮食构造中，咱们每一餐都要宽裕优质卵白的食品，比方：鸡肉、鸡蛋、猪羊牛的瘦肉，鱼虾类、奶成品、大豆类等等。

　　汉马组委会正在逐鹿功夫还会举办“汉马美食节”，届时将有各类武汉当地特点餐饮商家推出的“汉马美食节”联名套餐供参赛选手采选。这不但能够帮帮你更好地明白武汉的地方美食，还能够让你正在逐鹿之余减弱身心饮食，享用美食带来的欢笑。“汉马”昭质开跑 这份饮食指南请收好